Savigarba — nenutrūkstantis, viso gyvenimo procesas, leidžiantis kasdien vis geriau save suvokti, pamėgti bei pažinti. Dažnai žmonės slepia savo vidų, tam tikrus bruožus, bijodami, bus atstumti, nepripažinti aplinkinių ar kad jiems nepasiseks. Tačiau iš tiesų tik puoselėdami tikrąsias savo savybes ir jas transliuodami visam pasauliui, galime būti laimingi. Kad visa tai pasiektumėme, labai svarbu suprasti, kaip mes save vertiname, tad šiame straipsnyje ir pabandysime giliau pažvelgti į tai.
Pernelyg aukštas savęs vertinimas
Pirmasis, vienas iš kelių žmonių tipų — pernelyg aukštai save vertinantys. Šie žmonės įprastai jaučiasi daug geresni, pranašesni už kitus, išskirtiniai, nors dažnai tai tikrai prasilenkia su realybe. Turintys pernelyg aukštą savivertę žmonės itin didelį dėmesį sutelkia į save, į savo norus ir poreikius. Jiems atrodo, jog tik jų požiūris yra teisingas, ir visuomet tai mėgsta pabrėžti. Santykiai su tokiais žmonėmis neretai būna sudėtingi dėl to, jog jiems būdingas egoizmas, nepripažinimas kitokios nuomonės, greitas įsižeidimas bei nenoras keistis. Norėdami parodyti savo viršenybę ir atkreipti ypatingą dėmesį į save, jie net gali paminti tam tikras moralines elgesio normas.
Adekvatus savęs vertinimas
Tai vertinimas, kurio turėtų siekti kiekvienas. Jis — atitinka tikrovę ir leidžia žmogui pažinti tiek savo privalumus, tiek trūkumus. Adekvačiai save vertinantis žmogus yra pasitikintis savimi ir gali savarankiškai priimti sprendimus, išsakyti savo nuomonę ir poreikius. Taip pat labai svarbu ir tai, jog kritinėje situacijoje jie moka susitvarkyti su stresu, yra emociškai stabilūs, todėl gana retai kenčia nuo depresijos, valgymo sutrikimų ar priklausomybių. Galiausiai, adekvačiai save vertinantį žmogų galima labai greitai atpažinti ir iš jo bendravimo su aplinkiniais — įprastai jis moka kurti gražų, pozityvų ir, visų svarbiausia, sąžiningą santykį. Taip yra dėl to, nes tokia asmenybė puikiai žino, koks jo elgesys yra geras, garbingas, o koks ne — jis jaučiasi pats atsakingas už save.
Pernelyg žemas savęs vertinimas
Žmonės, kurių savivertė yra labai maža, turi ir be galo mažą pasitikėjimą savimi. Visa tai pasireiškia ne tik mintimis, jog viską daro ne taip, kaip reikėtų, bet ir nemokėjimu priimti sprendimų gyvenime — jiems nuolat yra reikalingas aplinkinių pritarimas. Būtent dėl šios priežasties mažai savimi pasitikintys labai nori patikti ir įtikti kitiems žmonėms, jiems svarbus pripažinimas. Be to, šio tipo žmonės dažniau kenčia nuo emocinio nestabilumo, patiriamo streso, panikos priepuolių. Tokia emocinė įtampa gali privesti prie noro ją nuslopinti papildomomis priemonėmis, pavyzdžiui, alkoholiu, narkotikais ar net maistu. Visa tai su laiku gali peraugti į priklausomybę ar tokias ligas kaip bulimiją ar anoreksiją. Šie žmonės itin jautriai reaguoja į kitų žmonių išsakytus komentarus ar vertinimą, todėl, jei yra pažeminami, išjuokiami ar kažkaip kitaip nuvertinami, gali imtis agresyvių veiksmų.
Kaip padėti sau, norint pasikelti savo savivertę?
Norint pradėti save geriau vertinti, pirmiausia reikia suprasti, jog kiekvienas žmogus — unikalus, todėl lyginimas savęs su kitais tikrai neatneš naudos. Geriausia atrasti savo stiprybes, talentus ir net įvertinti trūkumus, kadangi visa tai leis į save pažiūrėti objektyviai. Tačiau tai turite padaryti Jūs pats, o ne kažkoks kitas, pašalinis žmogus, nusiteikęs Jus sukritikuoti. Dažniausiai toks žmogus nori pasikelti savo paties savivertę, kažką sumenkinęs, todėl į pašalinių nuomonę per didelio dėmesio kreipti nereikėtų, kadangi ji tikrai nedarys teigiamo poveikio Jums. Tai labai svarbu, nes kuomet mus visą laiką žemina, kritikuoja, imame tuo tikėti ir nebesistengiame nieko keisti, nebetikime, jog galime ką nors padaryti — jaučiamės bejėgiai. Taip pat verta paminėti ir meditaciją, atsipalaidavimo pratimus ir vizualizaciją, kuri padės praktikuoti optimizmą ir neigiamas emocijas paversti į teigiamas.
Sveika savijautos pajauta susideda iš trijų pagrindinių elementų
Ne paslaptis, jog kiekvienas iš mūsų save vertiname pagal skirtingus kriterijus, tam tikrą vertybių ir moralės normų skalę. Ir nors tai — labai individualus dalykas, visgi teigiama, jog sveika savijautos pajauta susideda iš trijų pagrindinių elementų, kuriuos išpildžius asmens savivertės jausmas yra sveikas ir pozityvus. Tai yra: pojūtis, jog esame protingi, jausmas, jog esame geri, bei jausmas, jog esame apdovanoti vidine moraline galia. Jausdami visa tai, galime save priimti tokį, koks esame, patikėti, jog esame pajėgūs atlikti tam tikrą darbą bei savarankiškai priimti gyvenimo sprendimus ir ginti juos, save. Būkime atviri tiek sau, tiek aplinkiniams, kadangi tai padės užauginti pasitikėjimą savimi. Atverdami savo tikrąjį Aš, pajausite, jog žmonės Jus mėgsta tokį, koks esate, o tai — neįkainuojama!
